今年の夏はなかなか暑くなりそうですね〜
登山にホットヨガなど、運動するときに
熱中症対策や，パフォーマンスを下げないためにも、
水分補給について、意識高めでいきましょ、はい。
お水は、飲めば良いってものではないらしいですよ。
自分のタイミングでお水飲むと、口の渇きだけが解消されて、それ以上お水を飲むのをやめてしまい、体に必要な量を補えず、脱水状態になったり、
水を飲み過ぎると、むくんでだるくなったり、おしっこばっかり出て、また脱水状態、となるそうです。
大切なのは、運動の時に、かいた汗の分だけ、水分や電解質を補うこと、みたいです。
↓目安
【運動前】
・水分補給は運動4時間前に、5〜7ml/kgを少しずつ飲む
・それでもおしっこが出なかったり色が濃かったら、
2時間前くらいから追加で3〜5ml/kgを少しずつ飲む
【運動中】
・発汗量を大幅に超える水分は控える
・体重の2%の脱水をしないように気をつける
【運動後】
・体重減少分の1.25〜1.5倍の水分量の摂取が望ましい
体質・体格・個人差、あるかと思いますが、
目安は、500mlペットボトル1本、電解質を含むものを、運動前にも運動中にも後にも準備しておくのが良いのでしょうかね〜
また、熱中症の対策として、体の表面だけでなく、深部体温を下げるために、アイススラリー状(細かい氷の粒子状の飲料)を摂ることも、パフォーマンスを下げない工夫です。
筋肉は70%くらいが水分なので、
体の中の水分が足りないと、柔軟性が低下し、疲れる原因になるようなので、なおさら、上手に水分補給しないと、ですね〜
あっ。アルコール飲んでも水分補給にはならず、
むしろ脱水状態になるそうですからね〜、ご注意くださいませ。
あつ〜い夏を、上手な水分補給で乗り越えていきましょう！
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